江西《2023练习【瑜伽姿势的一】些提示和建议（一）,

 练习的一些提示和建议:为了得到益处或把练习做得“正确”，练习者必须把身子弯曲、伸展到插图范者那种程度吗？不是的。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度，那么不是把练习做得正确了

 练习者不应感到：为了得到益处或把练习做得“正确”，他就必须把身子弯曲、伸展到插图范者那种程度。不是的。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度，那么不是把练习做得正确了。

 以上一点无论怎样强调也不会过分。有时候一个肢体僵硬不灵的人对于做瑜伽姿势练习连想也不敢想，因为他误以为自己必须像肢体更为柔软灵活的人那样做这些练习。于是，他就错过了大好时机。如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷或酸痛，就应该加以按摩。当你做练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。不要勉强用力。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是用嘴呼吸。

 时刻要记住：每一练习都应做得缓慢、步骤分明。不要匆匆忙忙地做。这方面，应该记住每做了几个姿势或感到需要时，就做短暂时间（约5～60秒之间）的仰卧放松功。年纪很大或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定应否开始做这些瑜伽姿势。对于任何一种瑜伽练习，修习者都应先读功法的“警告”一项，然后才开始练。在做这些姿势的时候，你也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响。别为此担心。这是说明你身体正在变得松动、灵活的信号。

 如果在练某一个姿势时身上有某个地方发生剧痛的话，就应立即停下不做。如果你再次试做这个姿势时，在同一个地方又发生这种剧痛，那就再也不要做它了——至少不做一段时间。当然，我们应该知道，由于身体强直不灵等等原因，是会有些不舒服感觉的。在这种情况下，我们就不应该停下不做这些姿势，而是应该把它们得柔和些就行了。

——选自张蕙兰所著|瑜伽 气功与冥想》